どうも。
shusanです。
このような質問をいただいたので、回答していこうと思います。
対象は、ロードバイクでダイエットをしようとしている方を対象に書かせていただきます。
自分にあった有酸素運動の心拍数を知ることができる。
それではいきましょう。
・効率よく脂肪を燃焼させるためには有酸素運動がいい。
・自分にあった有酸素運動時の心拍数は(220-年齢)×0.6で求める事ができる。
・心拍数だけでなく走行時間も意識する。最低でも１時間以上は乗らないといけない。
ロードバイクでのダイエット方法：有酸素運動をしている時が１番脂肪を燃焼できる。
ロードバイクを乗るときに有酸素運動を心がけるというのがロードバイクで効率よく脂肪を燃焼できるポイントです。
以下の計算式に自分の値を当てはめてみましょう。
(220-年齢)×0.6
この計算式により出た値が、あなたが効率よく脂肪を燃焼できる心拍数です。
あなたに適した有酸素運動の心拍数となります。
計算した値はあくまで目安程度に捉えてください。
目安の心拍数より、低い値だと身体は負荷を感じないので、脂肪は燃焼されにくいです。
逆に目安の心拍数より大幅に上昇している場合は、有酸素運動から無酸素運動になり、脂肪燃焼ではなく、糖分を多く消費してしまいます。
難しい範囲内ではありますが、少しキツくらいの心拍数でロードバイクに乗る方が効率よく脂肪を燃焼できます。
冒頭でも話ししましたが、自分にあった心拍数を把握したら長時間乗り続けることが大切です。
いくら自分にあった心拍数で走行していても短時間ではそれほど効果は見込めません。
最低でも１時間以上は自分にあった心拍数で走行することを心がけてください。
スピードを意識するのではなく、心拍数と走行時間を意識した乗り方をしてください。
心拍数は何で測れば良いの？
サイコン自体の値段はピンキリです。
安すぎるものは、性能がイマイチだったり、電池交換式と手間のかかるものが多いです。
個人的に使っているもの載せておきますので、よかったら参考にしてください。
また、最近はサイコンを購入しなくても、スポーツウォッチで心拍数の計測は可能です。
サイコンよりは機能は劣りますが、最低限の機能だけで十分という方はこちらでも良いでしょう。
まとめ
ロードバイクで効率よく脂肪を燃焼させる方法について話ししてきました。
まとめをします。
・脂肪を効率よく燃焼させるには、有酸素運動を行おう。
・自分にあった心拍数は計算式により求める事ができる。
・心拍数を意識するだけでなく、走行時間も意識しよう。
・心拍数・走行時間は、サイコンやスポーツウォッチで測定可能。
以上になります。
それでは良いライド生活を。
ではではまた次回。
